Гэта нейкі жарт, ці ўсё ж можна схуднець за тыдзень на 5 кг? Так, гэта на самой справе магчыма! Калі падысці да справы з розумам.
Калі вы шукайце эфектыўны спосаб, як скінуць 5 кілаграм за тыдзень, вы звярнуліся па адрасе, таму што гэтае кіраўніцтва пакажа вам, як зрабіць гэта без шкоды для здароўя.
Кожны раз, калі гаворка заходзіць пра нешта такое, людзям звычайна прыходзяць на розум усякія спосабы галадання і экспрэс дыеты.
Як бы там ні было, сустракаюцца сітуацыі, калі вам зусім неабходна вельмі хутка скінуць пару лішніх кілаграм.
Будзь гэта вяселле, выпускны ці той самы адмысловы выпадак, але некалькі скінутых кілаграм за тыдзень сапраўды дазволяць вам адчуць сябе лепш у каханай сукенцы.
Гэты артыкул створаны спецыяльна для жанчын і дзяўчат, якія хочуць за кароткі тэрмін зменшыць аб'ёмы. Хоць апісаныя тут спосабы і метады зніжэння вагі суцэль універсальныя і падыдуць для абодвух падлог.
Каб хутка скінуць такую вагу, вам прыйдзецца ўнесці істотныя карэктывы ў ваш рацыён і распарадак дня.
Вам трэба будзе прытрымлівацца дыеты з правільнай колькасцю калорый, але якая ў той жа час забяспечыць ваш арганізм усімі неабходнымі для звычайнага функцыянавання рэчывамі.
Напрыклад, вам напэўна давядзецца выключыць з рацыёну цукар, што азначае, што дзеля зніжэння вагі вам трэба будзе адмовіцца ад перакусаў паміж прыёмамі ежы.
Ці сапраўды можна скінуць 5 кг за тыдзень?
Перш, чым мы пяройдзем непасрэдна да кіраўніцтва, давайце растлумачым адну рэч, якую ўвесь час выпускаюць з-пад увагі разнастайныя блогі аб здаровым ладзе жыцця, і тым самым выклікаюць недастатковае разуменне з боку чытачоў. Схуднець на 5 кілаграмаў усяго за тыдзень рэальна, але памяншэнне масы ідзе не толькі за кошт тлушчавых адкладаў у целе. Вось чаму трэба стварыць дэфіцыт калорый і павялічыць іх выдатак, каб спаліць лішні тлушч.
Страціць 5 кілаграмаў выключна тлушчу за тыдзень без шкоды для здароўя сапраўды нельга.
Але не хвалюйцеся, таму што ёсць спосаб усёткі зменшыць вагу і выглядаць пры гэтым стройна і падцягнута.
Вядома, у асноўным гэта дасягаецца менавіта зніжэннем працэнта тлушчу, але не забывайце, што лішнюю вагу можна скінуць пры дапамозе выдалення лішку вады з арганізма. Як гэта адбываецца?
Калі вы садзіцеся на дыету з мэтай паменшыць вагу і аб'ёмы цела, гэта абавязкова зменшыць узровень інсуліну ў крыві і прымусіць арганізм пазбаўляцца ад назапашаных вугляводаў, якія затрымоўваюць ваду.
Пры зніжэнні ўзроўню інсуліну вада перастане затрымоўвацца ў арганізме, што прымусіць ныркі пазбаўляцца ад лішкаў натрыю.
Цяпер, калі з гэтым разабраліся, давайце нарэшце пяройдзем да кіраўніцтва, як можна схуднець за тыдзень на 5 кг у хатніх умовах.
Ешце менш вугляводаў і больш бялку
Пяройдучы на низкоуглеводную дыету на тыдзень, можна лёгка скінуць лішнюю вагу і палепшыць вонкавы выгляд цягліц цела.
Даследаванні паказваюць, што дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў неверагодна эфектыўная для пахудання. Любое, нават кароткачасовае скарачэнне спажывання вугляводаў прыводзіць да сушкі арганізма і выдаленні лішкаў вады.
Вось чаму людзі, якія вырашылі заняцца нізкавугляводнай дыетай у большасці выпадкаў бачаць розніцу, калі становяцца на шалі, ужо на наступную раніцу.
А калі вы сілкуецеся ў асноўным бялковымі прадуктамі, вы змяншаеце апетыт, паколькі яны дазваляюць вам даўжэй захоўваць адчуванне сытасці і паскараюць метабалізм.
Дыета, якая дапаможа вам дасягнуць жаданай мэты
У кожнага свае перавагі датычна сняданку, абеду і вячэры, таму ніжэй прадстаўлены разнастайныя варыянты, з якіх вы можаце абраць тое, што падыдзе менавіта вам.
Сняданак
Варыянт 1 - яечны сэндвіч на збожжавым хлебцы
1 лустачка хлебца з прарошчанага збожжа + 1 варанае яйка + 2 лустачкі памідора
Варыянт 2 - аўсяны сняданак
1 шклянка аўсянага вотруб'я + 1 шклянка міндальнага малака без падсалодвальнікаў + 1/4 шклянкі чарніцы
Варыянт 3 - вегетарыянскае супер-смузі (рэкамендуецца)
Парэжце адну буракі сярэдняга памеру на кавалачкі і адпраўце ў блендер разам з чатырма морквы і кавалачкамі лёду. Можна таксама выціснуць туды палову цытрыны для густу.
Абед
Варыянт 1 - курыца з гароднінай
60 грам запечанай курыцы без скуркі, парэзанай кубікамі + 1 лустачка авакада + 1 міска салаты і памідораў
Варыянт 2 - тартылья з тунцом
60 грам тунца + 3 вялікіх ліста кучаравай капусты + трохі аліўкавага алею + 1/2 галоўкі нарэзанай цыбулі + тартылья з цельнозерновые мукі без глютена
Варыянт 3 - салата са шпінату (рэкамендуецца)
Вазьміце шпінат, морква, кучаравы капусту і цукіні. Нарэжце лустачкамі і зрабіце агароднінную салату.
Вячэра
Варыянт 1 - курыны салат
85 грам курынага мяса без костак + 2 кубкі брокалі + 1 сталовая лыжка аліўкавага алею + 1/2 кубкі адварнога карычневага рысу
Варыянт 2 - цытрынавая паста са спаржай і ласосем
1/2 кубкі адварнога карычневага рысу + 60 грам ласося, прыгатаванага на грылі + 2 сталовых лыжкі цытрынавага соку, выціснуць на ласося + 1 нарэзаная або выдушаная галоўка часныку + 1 кубак свежазрэзанай спаржы
Варыянт 3 - адварная бульба з салатай (рэкамендуецца)
2 бульбіны сярэдняга памеру + салата (змяшайце кансерваваную капусту, кучаравую капусту і салатнае лісце)
Дапушчальныя напоі
Акрамя вады можна ўжываць наступныя напоі:
- Кава з міндальным малаком;
- Зялёная гарбата;
- Свежавыціснуты сок цытрыны (вельмі рэкамендуецца);
- Свежавыціснуты сок апельсіна, толькі не купляйце ў краме, выцісніце самі і не дадавайце цукры, піце, як ёсць.
Добра, зараз у мяне ёсць план дыеты. Што далей?
Цяпер, калі ў вас ёсць план эфектыўнай дыеты, акрамя здаровага харчавання трэба заняцца яшчэ адной рэччу, і гэта - практыкаванні.
Не хвалюйцеся, гэта не так цяжка, як можа здацца.
Калі па нейкай прычыне вы раней не займаліся рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі, заўсёды ёсць спосабы спаліць калорыі без таго, каб запісвацца ў спартзалу.
Пачаць можна з замены грамадскага транспарта на шпацыр пешшу, калі вам недалёка, ці падняцца па прыступках замест ліфта.
Выдатным варыянтам нагрузак таксама з'яўляецца язда на ровары, бег ці трусца. Сутнасць у тым, каб запусціць працэс спальвання калорый і паскорыць вывад тлушчавых адкладаў з арганізма.
Памятайце, што ў вас усяго толькі сем дзён на тое, каб скінуць 5 кілаграм.
Для гэтага вам давядзецца праявіць сілу волі і стаць у гэтыя дні настолькі актыўнай, наколькі гэта магчыма. Пачнём з аэробных заняткаў, а потым пяройдзем да сілавых трэніровак для ўмацавання цягліц.
Калі вы пачнеце займацца, тлушч будзе выкарыстоўвацца ў якасці энергіі, гэта значыць спальвацца, а мышцы стануць мацней і рэльефней, ваша цела пачне спальваць больш калорый падчас сну.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамогуць падтрымліваць аптымальны ўзровень кіслароду ў крыві, дастаўляць пажыўныя рэчывы ў тканіны арганізма, палепшаць сардэчна-сасудзістую сістэму і кровазварот. А таксама вы зможаце прыбраць ніз жывата, бакі і ў цэлым палепшыць тонус цягліц.
Усе гэтыя рэчы вельмі важныя ў дасягненні вашай мэты.
На нататку: калі вы рэгулярна прымаеце нейкі медыцынскі прэпарат, абавязкова пракансультуйцеся з урачом перш чым пачаць указаную дыету або прыступіць да фізічных нагрузак.
Што наконт харчовых дабавак?
Калі справа даходзіць да харчовых дабавак, бывае даволі цяжка падабраць лепшы прадукт.
Сапраўды, існуюць дабаўкі, якія дапамагаюць прыглушыць пачуццё голаду, у той час як іншыя не прыносяць ніякай карысці.
Адна з лепшых дабавак для зніжэння вагі, якую толькі можна знайсці, гэта L-карніцін, ён дапаможа спальваць больш тлушчавых клетак. Але працуе ён толькі ва ўмовах актыўнага занятку фізічнымі нагрузкамі. Калі вы плануеце яго прымаць і проста ляжаць на канапе, то лепш не марнуйце дарма грошы
Сутнасць гэтага дадатку можна апісаць так: падчас заняткаў спортам арганізм выкарыстоўвае без L-карніціну 1 тлушчавую клетку, а разам з ім 2. Лічбы ўмоўныя прыведзены для прыкладу. Але сутнасць працэсу менавіта такая.
І ўсё ж варта памятаць, што гэта не нейкі магічны парашок, а ўсяго толькі дапамога ў вашых уласных намаганнях.
Прымаючы яе кожны дзень, прытрымліваючыся дыеты і займаючыся фізічнымі практыкаваннямі, вы гарантавана зможаце схуднець на 5 кг за тыдзень. Гэта вельмі магутная камбінацыя, якая дапаможа вам спаліць назапашаны тлушч і прадухіліць далейшую адукацыю запасаў.
Высокаінтэнсіўныя трэніроўкі для хуткіх вынікаў
Памятаеце, раней мы казалі аб фізічных нагрузках?
Мы не выпадкова вяртаемся да тэмы, бо мы з вамі хочам скінуць ажно 5 кілаграмаў усяго за тыдзень, прычым як мага бяспечней для здароўя.
Давайце зірнем, што ў нас ужо ёсць на ўзбраенні:
- Эфектыўны план дыеты.
- Натуральныя харчовыя дабаўкі для паскарэння працэсаў.
Чаго ж не хапае?
А не хапае арганізаванай праграмы трэніровак на гэты тыдзень. Так, можна бегаць трушком ці нават прагуляцца ў лес, але лепш, калі вы зоймецеся сістэматычнымі сілавымі практыкаваннямі.
Кожны раз, калі вы займаецеся высокаінтэнсіўнымі трэніроўкамі ці практыкаваннямі на ўсё цела з абцяжарваннем, ваша цела пазбаўляецца ад лішніх вугляводаў і воды.
Даследаванні паказваюць, што 5 ці 10 хвілін высокаінтэнсіўных трэніровак могуць быць у пяць разоў больш эфектыўна, чым набор звычайных практыкаванняў.
Яшчэ крыху важных парад
- Сядайце на дыету ў нядзелю - даследаванні паказваюць, што шанцы на поспех, калі вы пачынаеце ў нядзелю, вышэй, чым у любы іншы дзень. Згодна з даследаваннямі горшы дзень для таго, каб сесці на дыету - аўторак.
- Няхай змесціва вашай талеркі будзе яркім і рознакаляровым - калі вы выявілі, што ваша ежа бясколерная і сумная, вы ведаеце, што рабіць: вышэй мы распісалі выдатны тыднёвы рацыён з розных гародніны.
- Выкарыстоўвайце вялікі відэлец - гэта дапаможа вам менш ёсць: даследнікі высветлілі, што вялікі відэлец лепш факусуе вашу ўвагу на тым, колькі вы на самой справе ясце, чым маленькая.
- Не глядзіце кулінарныя шоу - разнастайныя смачныя стравы, якія рыхтуюцца на тэлеэкране, могуць істотна ўскладніць ваш шлях да страты вагі. Паспрабуйце ўхіліць як мага больш адцягваючых фактараў.
- Кантралюйце колькасць крухмалу ў рацыёне - у прыведзеным вышэй плане дыеты ёсць мінімум прадуктаў з утрыманнем крухмалу, напрыклад, збожжавая булачка, бульба і карычневы рыс. Імкніцеся, каб на ваш стол не пападалі іншыя тыпы вугляводаў, таму што з-за гэтага можа падскочыць узровень цукру ў крыві, а гэта будзе выклікаць пачуццё голаду.
- Ешце збожжавыя, каб наталіць ранішні голад - захопіце з сабой на працу порцыю аўсянкі, ёю вы зможаце перакусіць і пазбегнуць такім чынам чаго-небудзь з утрыманнем цукру.
- Назапасьцеся чым-небудзь здаровым для перакусаў - лепш за ўсё, калі гэта будуць арэхі, морква, памідоры і цельнозерновые перапечкі.
- Няхай у вас у халадзільніку заўсёды будзе міндальнае малако - памятаеце, што вы хочаце знізіць вага на 5 кілаграм за адзін тыдзень, так што трымаецеся далей ад любых жывёл тлушчаў. Замест гэтага, калі адчуваеце востры голад, піце міндальнае малако без падсалодвальнікаў, асабліва на ноч.
- Пераканайцеся, што атрымліваеце пратэін падчас кожнага прыёму ежы - няхай гэта будзе арэхі, курыца ці тунец, пратэін неабходзен для таго, каб спальваць тлушч і паскараць метабалізм.
- Завядзіце на кухні кошык з мытымі садавінай і гароднінай - менавіта садавіна і гародніна дапамогуць вам менш есці. У іх менш калорый, і ў той жа час яны забяспечаць вас усімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі, у якіх мае патрэбу ваш арганізм.
- Пазбягайце, аднак, садавіны з высокім утрыманнем цукроў: бананаў, ананасаў і вішні. Аддавайце перавагу менш салодкім садавіне, накшталт ківі, маліна, журавіны, авакада і алівы.
- Будзьце гатовыя сказаць не - на якой бы дыеце вы не сядзелі (няхай гэта будзе кефірныя або грачаная), у нейкі момант вы так ці інакш ўпадзеце ў спакусу папесціць сябе прэч тым малюсенькім пірожным. І ўсё ж, калі вам прапануюць усе гэтыя смачныя рэчы, проста адмоўцеся і паведамце, што вы зараз спрабуеце скінуць 5 кілаграм за 7 дзён. Людзі паважаюць тых, у каго ёсць мэта і зацятасць у яе дасягненні.
- Паведаміце сваёй сям'і і сябрам - калі вы агучваеце свае мэты перад роднымі і блізкімі, вы пачынаеце адчуваць адказнасць за сказанае, бо яны будуць чакаць, што вы стрымаеце слова. Гэта ўтрымае вас ад няслушных рашэнняў і на самой справе зробіць вас мацней.
- Не дазвольце мінуламу перашкодзіць вам - калі вы ўжо спрабавалі нейкі план па зніжэнні вагі ў мінулым, і гэта не спрацавала, не дазвольце няўдачы адбіцца на вашай будучыні. Усе здзяйсняюць памылкі, так што забудзьцеся аб любым плане або сістэме, якую вы спрабавалі ў мінулым. На гэты раз вы зможаце за ўсё дамагчыся, калі прыкладзеце да гэтага розум, сэрца і сілу.
Часта задаюць пытанні
Многія чытачы і падпісчыкі задаюць пытанні, якія тычацца гэтай дыеты. Ніжэй прадстаўлена секцыя пытанняў і адказаў, якая павінна дапамагчы вам знайсці адказ на пытанне, якое вас цікавіць.
Ці можна ўжываць алкаголь падчас гэтай дыеты?
Не, адмоўцеся ад алкаголю цалкам, таму што гэта перашкодзіць вам дасягнуць вашай мэты.
Я адчуваю галавакружэнне і голад перад сном, што мне трэба есці?
З'ешце садавіны ці гародніны. Яны створаць адчуванне сытасці на рэшту ночы, не прыўнясучы ў той жа час калорый. Як мы ўжо згадвалі раней, старайцеся пазбягаць садавіны з высокім утрыманнем цукру ў карысць садавіны з нізкім.
Іншыя дасягаюць вынікаў з дапамогай гэтай дыеты, чаму ў мяне не атрымоўваецца?
Памятайце, што ўсе знаходзяцца ў розных стартавых умовах, таму важна разумець, што ваш фізічны стан, натуральна, адаб'ецца на тым, якіх вынікаў вы дамагаецеся. Калі ў вас ёсць якія-небудзь медыцынскія супрацьпаказанні, абавязкова звернецеся да лекара перш, чым пачынаць працу па зніжэнні вагі.
Я хачу скінуць больш за 5 кілаграм. Ці можна мне працягваць прытрымлівацца плана пасля заканчэння тыдня?
Так, працягласць плана можна павялічыць, але, калі вы хочаце скінуць больш вагі, лепш за ўсё, калі вы будзеце рабіць гэта 2-3 тыдні, потым зробіце перапынак, а потым яшчэ два тыдні дыеты.
Я ўжо ў сярэдзіне тыдня, а не худнею. Што мне рабіць?
Не спыняйцеся. Вам трэба скончыць тыдзень. У кожнага розны метабалізм, так што і вынікі могуць адрознівацца.
Ня ежце менш ежы, чым рэкамендавана планам, таму што гэта паўплывае на эфектыўнасць дыеты. Некаторым людзям патрабуецца час, каб іх цела пачало прывыкаць да змен і з'явіліся нейкія вынікі.
Ці магу я замяніць рыс чым-небудзь?
Замест рысу вы можаце есці бульбу, грэчку ці лебяду.
А зараз - за справу!
Цяпер вы ведаеце, як хутка прыбраць некалькі лішніх кілаграмаў, самы час прыступіць да заняткаў і ўбачыць вынік.
Вы пачынаеце займальны шлях. Так што вашаму целу і розуму трэба быць гатовым да выпрабаванняў і спакус, якія вам на ім сустрэнуцца.
Для тых, хто ўкладае ў нешта розум, сэрца і волю, няма нічога немагчымага. Проста пачніце і вы самі здзівіцеся таму, чаго дасягнулі!